Ai cũng biết rằng dinh dưỡng trong thai kỳ là một điều vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, đâu mới là những thực phẩm tốt cho bà bầu thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết dưới đây, Natulife Việt Nam sẽ bật mí cho mẹ top 10 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mà các chuyên gia y tế khuyên mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.

1. Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn thực phẩm dồi dào protein, đồng thời chứa nhiều chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho những bà bầu. Vì vậy, đây được xem là loại thực phẩm hàng đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ đang quan tâm.

Cơ thể của mẹ bầu khi mang thai sẽ cần lượng protein nhiều hơn (khoảng 25gram/ngày) để giúp sự phát triển của thai nhi và đảm bảo cơ thể mẹ được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng rất cần bổ sung thêm sắt. Sắt là một nhân tố đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào máu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ. Nếu như không được cung cấp đủ sắt thì có thể gây thiếu máu, dẫn đến giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.

Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ tăng lên đáng kể vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, thịt nạc còn là một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin b6 là một loại vitamin cần thiết cho sự hình thành mô cũng như sự phát triển trí não của trẻ, đồng thời giúp giảm tình trạng ốm nghén của mẹ. Còn vitamin B12 là vitamin quan trọng giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh.

2. Táo

Táo vẫn luôn được biết đến là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt, táo còn đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Bởi vì trong táo có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú, đặc biệt gồm có là các loại vi chất, sinh tố, các loại vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa khoáng chất kali và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư và sự lão hóa ở con người.

Lượng canxi hiện đang có trong táo cũng cao hơn hiện có trong các loại hoa quả, giúp trung hòa được một lượng lớn muối dư thừa trong cơ thể.

Táo không những đã có hương vị thơm ngon mà loại thực phẩm tốt cho bà bầu này còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết để có thể tạo thành xương và răng cho thai nhi. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng này còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiểu. Hương vị thơm ngon của táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.

3. Sữa

Sữa cũng là một thực phẩm tốt cho bà bầu có giá trị dinh dưỡng cao với đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.

Bổ sung sữa đầy đủ trong thai kỳ giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Theo lời khuyên đến từ các chuyên gia, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai sẽ tăng lên rất nhiều, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung 1-2 ly sữa dinh dưỡng mỗi ngày.

4. Trứng

Cho dù bạn chế biến theo cách nào thì trứng vẫn sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào nhất cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng rất giàu sắt, folate và choline, những loại thực phẩm tốt cho bà bầu rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và cũng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như khuyết tật nứt đốt sống.

Tuy nhiên, để có thể có được những lợi ích trên, mẹ bầu sẽ nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần và cũng phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì chất choline có trong lòng đỏ trứng rất cần thiết cho thai nhi.

5. Khoai lang

Khoai lang tưởng chừng chỉ chứa chất xơ những thực ra nó còn có các loại chất dinh dưỡng phong phú như vitamin B6, kali, vitamin C, sắt. Ngoài ra, chuối cũng chứa đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa quan trọng mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A. Cần biết rằng chất vitamin A đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển đôi mắt, xương và da của em bé.

Bên cạnh đó, lượng sắt từ loại thực phẩm tốt cho bà bầu này sẽ bổ sung cho lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học đã khẳng định đã khoai lang giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón – một căn bệnh phổ biến khi bầu bí.

6. Cá hồi

Trong danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu, lại thực phẩm không thể bỏ qua đó là cá hồi vì rất giàu chất béo omega-3 và protein.

Axit béo omega-3 (hay còn được gọi là DHA và EPA) trong cá hồi giúp não em bé phát triển và giúp bé thông minh hơn. Đồng thời thì nhiều nghiên cứu còn giúp chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất này trong thời gian mang thai để giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn là thực phẩm tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Hơn nữa, mẹ cũng không cần lo lắng về độ an toàn vì cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và đã được chứng minh là an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu nên chú ý ăn đủ 350gam/tuần để bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất.

7. Rau lá màu xanh

Các loại rau lá có màu xanh sẽ có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và có nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Những loại rau lá xanh đậm rất cần có trong bữa ăn hàng ngày có thể là rau bina, bông cải xanh, măng tây hay cải xoăn.

Những loại rau này còn là nguồn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A có chứa trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và làn da cho bé. Vì vậy, đây chắc chắn là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu phổ biến và giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

8. Nước cam

Cam vẫn luôn được xếp hạng cao trong nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu. Một ly nước cam ép mỗi ngày cung cấp cho mẹ bầu những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folic, potassium và vitamin C. Những chất này giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy mẹ đừng quên bổ sung nước cam mỗi ngày.

Đặc biệt, kali có trong nước cam cũng là hoạt chất rất tốt trong quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Ngoài ra, nước cam còn chính là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – nó có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cho cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương của em bé khỏe mạnh. Mẹ bầu cũng có thể nhận được nguồn vitamin C cực kỳ cao từ một loạt các loại trái cây khác sẽ thuộc họ cam quýt.

9. Các loại hạt

Khi mẹ bầu thường xuyên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt chia, óc chó, hạt mắc ca… thì một lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid… cùng nhiều khoáng chất tốt khác sẽ được cung cấp đầy đủ cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Đây chính là những thực phẩm tốt cho bà bầu bậc nhất trong thời kỳ mang thai mà mẹ nên bổ sung thường xuyên.

10. Bí đỏ

Bí đỏ là một loại quả chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú và mang nhiều lợi ích cho mẹ bầu, bao gồm: beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm… Ngoài ra, còn có axit folic, omega 3 là chất rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Đồng thời, bên cạnh việc là một thực phẩm tốt cho bà bầu, việc ăn bí đỏ thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm stress trong thời kỳ mang thai hiệu quả bất ngờ.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và hiểu rõ về những loại thực phẩm tốt cho bà bầu chính là bước đầu tiên cực kỳ quan trọng cho sự phát triển cả về thể chất và trí tuệ của thai nhi. Hi vọng bài viết trên đã giúp mẹ bầu biết được top những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Với mong muốn đem lại những điều tốt đẹp nhất cho mẹ bầu và em bé, Natulife Việt Nam cung cấp đầy đủ các thực phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé trong thai kỳ như acid folic, sắt, calci, vitamin D3,…. Natulife Việt Nam sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ mẹ bầu có một hành trình mang thai đầy vui tươi và khoẻ mạnh.

admin

All Author Posts